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发布时间:2017-03-28

(4)前压腿:

主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性练习者一腿屈膝支撑另一腿向前伸直脚跟触地脚尖勾紧上翘踝关节紧屈;两手抓紧前伸的脚上体前俯;两臂屈肘两手用力后拉同时上体尽力屈髋前俯用头顶和下颏触及脚尖略停片刻后上身直起略放松后接着做下一次两脚交替进行

动作要点:挺胸直背塌腰前俯;挺膝坐胯屈髋触脚。东阳肚皮舞培训学习,东阳专业肚皮舞培训,东阳专业肚皮舞培训班,

(5)仆步压腿:

主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性具体方法:两脚左右开立,左腿屈膝全蹲全脚着地;右腿挺膝伸直脚尖内扣尽量远伸然后上体不起来;起来将身体重心从左脚移至右脚成另一侧的仆步可一手扶另一手按另—膝向下压振亦可两手分别抓住左右脚做向下压振和左右移换身体重心的动作。东阳肚皮舞培训学习,东阳专业肚皮舞培训,东阳专业肚皮舞培训班,

动作要点:挺胸塌腰下振时逐渐用力左右移动时要低稳缓慢开胯沉髋挺胸下压使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动

(6)竖叉:

主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性具体方法:两腿前后分开成一条直线前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面脚尖勾紧上翘正对上方;后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面脚尖指向正后方;髋关节摆正与两腿垂直臀部压紧地面上体正直可做上体前俯压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大逐渐用力

动作要点:挺腰直背沉髋挺膝;前俯勾脚后屈伸踝。东阳肚皮舞培训学习,东阳专业肚皮舞培训,东阳专业肚皮舞培训班,

(7)横叉:

主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法:两腿左右一字伸开两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地压紧地面两脚的脚跟着地两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开成—字形可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯;亦叫上体向左右侧倒允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度

动作要点:挺腰立背开胯沉髋;挺膝勾脚前俯倾倒



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